
人生有多好或多不滿意,都永遠覺得一些改變能幫上忙,是真的嗎?幫大家走一次這個人生10分鐘的路程,看看您得到的是什麼樣的啟發!建議大家準備喲娜用於記錄的工具,記錄每一步的想法。
第一步:10分鐘為自己做什麼
如果在這一年的每一天,您都會有10分鐘的額外時間(即您往後的每天都有24小時10分鐘),您會想花這10分鐘為自己做點什麼呢?是睡眠,運動,工作,靜思,與朋友或家人聊天,學習新事物,畫畫,拍照,悠閒的享用早餐,計劃一天,什麼都不想不做的好好與自己相處10分鐘, 還是什麼?什麼都不想不做也可以是您的選擇,遠離手機,電腦,只靜靜的與自己的身體在一起,一段不預設議程的自處時間可以是您的喘息空間。
在你繼續閱讀之前請寫下您的答案,並儘可能具體作描述。
第二步:這10分鐘對您的意義
接下來就幻想未來一年每天都去做那件事,一年後會對您的人生有什麼變化吧。幫大家先計算一下:每天10分鍾,一年就累積共3,650分鐘(超過60小時)。 額外60小時對您意味著什麼?通過了解這三千多分鐘的重要性時,您會更加了解自己,認清自己的價值觀!試想想,如果您是很重視學習,您每天花的10分鐘可能是閱讀5頁書,增長您某方面的智慧。又或是重視家庭關係的人可能想多花10分鐘時間與家人相處,溝通等等。

第三步:10分鐘可以完成的段落
有了意義,即有了動力,就可以計劃執行:十分鐘不長也不短, 如您每天想要做的事情只需花10分鐘就剛好,恭喜你。但可能有一些事情原本需要花上半小時或一小時,如何可以將其劃分為每天10分鐘的小任務? 根據2019年一項研究顯示,要養成一個習慣的平均時間為66天(個人差異由18天到254天不等)。如果可以將其分為10分鐘,則養成習慣的可持續性會大大提高。 例如,如果是運動,一天大約10分鐘可以進行哪種類型的運動–是步行一個巴士/地鐵站嗎?還是要進行10分鐘的高耗能運動?如果是寫文章/網誌,每天寫10分鐘會是簡短的文章。盡量思考怎樣可以讓事情能在10分鐘內完成,可以只是拼圖的一小部份,但卻有著清晰的開始與完成點。想想您的10分鐘會是什麼樣子,如果您經過反复思考還是未能找到實施10分鐘的模式,不要氣餒,先記下,您可能在餘下的四步找到答案。
第四步:為目標而負責任
有了要做的事情(目標),知道10分鐘可以完成什麼後,下一步就是尋找適合的方式去幫助自己持續做。您怎樣可以追踪自己每一天的步伐呢?有APP可以幫忙嗎?或者是journal自己每天的一小步?是否適合在行動誌上訂下特定的時間段呢? 有朋友可以幫您分享嗎(如果可以與朋友組成夥伴更可以互相鼓勵)? 還有什麼方法?
對自己的目標負責,並不意味著您只可以孤軍作戰。 恰恰相反,這反而是代表您可以尋求或開拓您豐富的資源來幫助您每天的實踐,您擁有著掌控權,更可以看清障礙並且制定方案免除障礙,不用再受到被動的干擾,真正的主宰自己的每一步!
第五步:為自己的進展而加油

如果每天閱讀5頁書,哪未來一年您將完成1,800多頁,相等於6至10本書。可以為自己每完成一本書而慶祝的話,您覺得怎樣的慶祝最適合呢?又如果每天拍攝5幅照片的話,哪只需20天便能有100幅精心傑作,可以編輯成一個主題與身邊的人分享嗎?那會成為您可以自豪地分享的主題嗎?想想能夠分享每一階段成就的心情,您會想怎樣鼓勵自己呢?
記得每一個行為在特定時段持續後就可以變成對您極有意義的習慣,在起初的時候給自己適時的鼓勵將使您保持專注和動力,這個鼓勵不為他人,只為自己,只為自己實踐承諾而驕傲!
第六步:為自己的10分鐘那裡找?
經過了前五步的準備,您已經為一個對您來說極有意義的行動作了充分的計劃準備,有清晰實踐性很高的目標,可量度的進度,有持續的動力。相信您對這個每天10分鐘『變得更好』的目標一定讓您對它的啟動充滿希望與期盼。那現在就去找那額外的10分鐘罷:如果您要今天放棄10分鐘,您願意放棄哪一部分? 是您的睡眠時間,社交媒體時間,工作時間,運動時間,學習時間,電視時間還是其他時間? 當您放開那10分鐘時,將會給您的生活帶來什麼變化? 在您要花點時間之前,您必須了解您的需要,意思是如果您已經是睡眠不足,請不要計劃放棄10分鐘的睡眠時間,對您來說這不是可持久的;又或者您消化本身就不是很理想,請不要計劃縮短飯後休息的時間等等。

第七步:楊帆,啟航!
您為自己的行動找到了10分鐘。您有一個對您極有意義的10分鐘行動將要開展。開始前鼓勵您重新審視這個每天10分鐘行動將會帶給您的一切,同時衡量其成本效益,這一步很重要,往往走不下去的行動都是其收穫不夠吸引,所以從開始就要認清,否則很容易半途而廢。釐清以後,再次問內在的自己願意承諾自己嗎?這種轉變意味著什麼?要知道,任何的改變,要先從察覺需求開始,然後是願意改變的心意,其次是改變的能力,最後是付諸行動。反思整個過程,可以讓您更清晰更能實現承諾!您會否在想,如果不是10分鐘呢?是的,如果不是10分鐘怎麼辦?是更多或較少?我已為您創建了此旅程作為快速指南,如果您希望開拓至更廣更遠,完全無難度。
幫大家重溫這七天的 #10分鐘變得更好 旅程:
- 如果每天多出10分鐘時間,您會做什麼?即您往後的每天都有24小時10分鐘),您會想花這10分鐘為自己做點什麼呢?
- 您的生命將會因此變成怎樣?每天10分鍾,一年就累積共3,650分鐘(超過60小時)。 額外60小時對您的意義是什麼?
- 怎樣在10分鐘內完成您想做的事?要養成一個習慣的平均時間為66天,不用10星期就可以拼湊出清晰的前路。
- 如何為自己定下的目標努力付責任?尋找適合的方式去幫助自己追踪每一天的步伐,是夥伴,同道人,App,日誌,。。。
- 如何獎勵自己的努力實踐?給自己適時的鼓勵將使您保持專注和動力,這個鼓勵不為他人,只為自己實踐承諾而驕傲!
- 如何找出這意義重大的10分鐘?值得投資的10分鐘,認真審視您現在的生活,不是放棄,更多是權衡利益後的放下!
- 楊帆,起航!成就 = 改變的心意 + 改變的能力 + 一個值得您改變的價值!

如果你對這個旅程仍然抱有任何疑問,我們很樂意為願意變得更好的您提供一次免費的指導!私訊我們約定牛年變得更好的導航吧!
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