人生有多好或多不滿意，都永遠覺得一些改變能幫上忙，是真的嗎？幫大家走一次這個人生10分鐘的路程，看看您得到的是什麼樣的啟發！建議大家準備喲娜用於記錄的工具，記錄每一步的想法。

第一步：10分鐘為自己做什麼

如果在這一年的每一天，您都會有10分鐘的額外時間（即您往後的每天都有24小時10分鐘），您會想花這10分鐘為自己做點什麼呢？是睡眠，運動，工作，靜思，與朋友或家人聊天，學習新事物，畫畫，拍照，悠閒的享用早餐，計劃一天，什麼都不想不做的好好與自己相處10分鐘， 還是什麼？什麼都不想不做也可以是您的選擇，遠離手機，電腦，只靜靜的與自己的身體在一起，一段不預設議程的自處時間可以是您的喘息空間。

在你繼續閱讀之前請寫下您的答案，並儘可能具體作描述。

第二步：這10分鐘對您的意義

接下來就幻想未來一年每天都去做那件事，一年後會對您的人生有什麼變化吧。幫大家先計算一下：每天10分鍾，一年就累積共3,650分鐘（超過60小時）。 額外60小時對您意味著什麼？通過了解這三千多分鐘的重要性時，您會更加了解自己，認清自己的價值觀！試想想，如果您是很重視學習，您每天花的10分鐘可能是閱讀5頁書，增長您某方面的智慧。又或是重視家庭關係的人可能想多花10分鐘時間與家人相處，溝通等等。

第三步：10分鐘可以完成的段落

有了意義，即有了動力，就可以計劃執行：十分鐘不長也不短， 如您每天想要做的事情只需花10分鐘就剛好，恭喜你。但可能有一些事情原本需要花上半小時或一小時，如何可以將其劃分為每天10分鐘的小任務？ 根據2019年一項研究顯示，要養成一個習慣的平均時間為66天（個人差異由18天到254天不等）。如果可以將其分為10分鐘，則養成習慣的可持續性會大大提高。 例如，如果是運動，一天大約10分鐘可以進行哪種類型的運動–是步行一個巴士/地鐵站嗎？還是要進行10分鐘的高耗能運動？如果是寫文章/網誌，每天寫10分鐘會是簡短的文章。盡量思考怎樣可以讓事情能在10分鐘內完成，可以只是拼圖的一小部份，但卻有著清晰的開始與完成點。想想您的10分鐘會是什麼樣子，如果您經過反复思考還是未能找到實施10分鐘的模式，不要氣餒，先記下，您可能在餘下的四步找到答案。

第四步：為目標而負責任

有了要做的事情（目標），知道10分鐘可以完成什麼後，下一步就是尋找適合的方式去幫助自己持續做。您怎樣可以追踪自己每一天的步伐呢？有APP可以幫忙嗎？或者是journal自己每天的一小步？是否適合在行動誌上訂下特定的時間段呢？ 有朋友可以幫您分享嗎（如果可以與朋友組成夥伴更可以互相鼓勵）？ 還有什麼方法？

對自己的目標負責，並不意味著您只可以孤軍作戰。 恰恰相反，這反而是代表您可以尋求或開拓您豐富的資源來幫助您每天的實踐，您擁有著掌控權，更可以看清障礙並且制定方案免除障礙，不用再受到被動的干擾，真正的主宰自己的每一步！

第五步：為自己的進展而加油

如果每天閱讀5頁書，哪未來一年您將完成1,800多頁，相等於6至10本書。可以為自己每完成一本書而慶祝的話，您覺得怎樣的慶祝最適合呢？又如果每天拍攝5幅照片的話，哪只需20天便能有100幅精心傑作，可以編輯成一個主題與身邊的人分享嗎？那會成為您可以自豪地分享的主題嗎？想想能夠分享每一階段成就的心情，您會想怎樣鼓勵自己呢？

記得每一個行為在特定時段持續後就可以變成對您極有意義的習慣，在起初的時候給自己適時的鼓勵將使您保持專注和動力，這個鼓勵不為他人，只為自己，只為自己實踐承諾而驕傲！

第六步：為自己的10分鐘那裡找？

經過了前五步的準備，您已經為一個對您來說極有意義的行動作了充分的計劃準備，有清晰實踐性很高的目標，可量度的進度，有持續的動力。相信您對這個每天10分鐘『變得更好』的目標一定讓您對它的啟動充滿希望與期盼。那現在就去找那額外的10分鐘罷：如果您要今天放棄10分鐘，您願意放棄哪一部分？ 是您的睡眠時間，社交媒體時間，工作時間，運動時間，學習時間，電視時間還是其他時間？ 當您放開那10分鐘時，將會給您的生活帶來什麼變化？ 在您要花點時間之前，您必須了解您的需要，意思是如果您已經是睡眠不足，請不要計劃放棄10分鐘的睡眠時間，對您來說這不是可持久的；又或者您消化本身就不是很理想，請不要計劃縮短飯後休息的時間等等。

第七步：楊帆，啟航！

您為自己的行動找到了10分鐘。您有一個對您極有意義的10分鐘行動將要開展。開始前鼓勵您重新審視這個每天10分鐘行動將會帶給您的一切，同時衡量其成本效益，這一步很重要，往往走不下去的行動都是其收穫不夠吸引，所以從開始就要認清，否則很容易半途而廢。釐清以後，再次問內在的自己願意承諾自己嗎？這種轉變意味著什麼？要知道，任何的改變，要先從察覺需求開始，然後是願意改變的心意，其次是改變的能力，最後是付諸行動。反思整個過程，可以讓您更清晰更能實現承諾！您會否在想，如果不是10分鐘呢？是的，如果不是10分鐘怎麼辦？是更多或較少？我已為您創建了此旅程作為快速指南，如果您希望開拓至更廣更遠，完全無難度。

幫大家重溫這七天的 #10分鐘變得更好 旅程：

  1. 如果每天多出10分鐘時間，您會做什麼？即您往後的每天都有24小時10分鐘），您會想花這10分鐘為自己做點什麼呢？
  2. 您的生命將會因此變成怎樣？每天10分鍾，一年就累積共3,650分鐘（超過60小時）。 額外60小時對您的意義是什麼？
  3. 怎樣在10分鐘內完成您想做的事？要養成一個習慣的平均時間為66天，不用10星期就可以拼湊出清晰的前路。
  4. 如何為自己定下的目標努力付責任？尋找適合的方式去幫助自己追踪每一天的步伐，是夥伴，同道人，App，日誌，。。。
  5. 如何獎勵自己的努力實踐？給自己適時的鼓勵將使您保持專注和動力，這個鼓勵不為他人，只為自己實踐承諾而驕傲！
  6. 如何找出這意義重大的10分鐘？值得投資的10分鐘，認真審視您現在的生活，不是放棄，更多是權衡利益後的放下！
  7. 楊帆，起航！成就 = 改變的心意 + 改變的能力 + 一個值得您改變的價值！

如果你對這個旅程仍然抱有任何疑問，我們很樂意為願意變得更好的您提供一次免費的指導！私訊我們約定牛年變得更好的導航吧！