人生有多好或多不滿意，都永遠覺得一些改變能幫上忙，是真的嗎？幫大家走一次這個人生10分鐘的路程，看看您得到的是什麼樣的啟發！建議大家準備喲娜用於記錄的工具，記錄每一步的想法。

如果在這一年的每一天，您都會有10分鐘的額外時間（即您往後的每天都有24小時10分鐘），您會想花這10分鐘為自己做點什麼呢？是睡眠，運動，工作，靜思，與朋友或家人聊天，學習新事物，畫畫，拍照，悠閒的享用早餐，計劃一天，什麼都不想不做的好好與自己相處10分鐘， 還是什麼？什麼都不想不做也可以是您的選擇，遠離手機，電腦，只靜靜的與自己的身體在一起，一段不預設議程的自處時間可以是您的喘息空間。

在你繼續閱讀之前請寫下您的答案，並儘可能具體作描述。

有了意義，即有了動力，就可以計劃執行：十分鐘不長也不短， 如您每天想要做的事情只需花10分鐘就剛好，恭喜你。但可能有一些事情原本需要花上半小時或一小時，如何可以將其劃分為每天10分鐘的小任務？ 根據2019年一項研究顯示，要養成一個習慣的平均時間為66天（個人差異由18天到254天不等）。如果可以將其分為10分鐘，則養成習慣的可持續性會大大提高。 例如，如果是運動，一天大約10分鐘可以進行哪種類型的運動–是步行一個巴士/地鐵站嗎？還是要進行10分鐘的高耗能運動？如果是寫文章/網誌，每天寫10分鐘會是簡短的文章。盡量思考怎樣可以讓事情能在10分鐘內完成，可以只是拼圖的一小部份，但卻有著清晰的開始與完成點。想想您的10分鐘會是什麼樣子，如果您經過反复思考還是未能找到實施10分鐘的模式，不要氣餒，先記下，您可能在餘下的四步找到答案。

有了要做的事情（目標），知道10分鐘可以完成什麼後，下一步就是尋找適合的方式去幫助自己持續做。您怎樣可以追踪自己每一天的步伐呢？有APP可以幫忙嗎？或者是journal自己每天的一小步？是否適合在行動誌上訂下特定的時間段呢？ 有朋友可以幫您分享嗎（如果可以與朋友組成夥伴更可以互相鼓勵）？ 還有什麼方法？

對自己的目標負責，並不意味著您只可以孤軍作戰。 恰恰相反，這反而是代表您可以尋求或開拓您豐富的資源來幫助您每天的實踐，您擁有著掌控權，更可以看清障礙並且制定方案免除障礙，不用再受到被動的干擾，真正的主宰自己的每一步！

您為自己的行動找到了10分鐘。您有一個對您極有意義的10分鐘行動將要開展。開始前鼓勵您重新審視這個每天10分鐘行動將會帶給您的一切，同時衡量其成本效益，這一步很重要，往往走不下去的行動都是其收穫不夠吸引，所以從開始就要認清，否則很容易半途而廢。釐清以後，再次問內在的自己願意承諾自己嗎？這種轉變意味著什麼？要知道，任何的改變，要先從察覺需求開始，然後是願意改變的心意，其次是改變的能力，最後是付諸行動。反思整個過程，可以讓您更清晰更能實現承諾！您會否在想，如果不是10分鐘呢？是的，如果不是10分鐘怎麼辦？是更多或較少？我已為您創建了此旅程作為快速指南，如果您希望開拓至更廣更遠，完全無難度。

幫大家重溫這七天的 #10分鐘變得更好 旅程：