不少朋友都知道排毒與排便有很大關連，這個關連不僅在於腸道的蠕動，同時最好能調整腸道生態是最理想。一般幫助腸道蠕動的產品都常帶有刺激性的腸道通便草本（包括最常見的番瀉葉，藥鼠李，大黃或蘆薈）只適合短期及需要時用，長期使用有機會造成腸道依賴性同埋過度刺激腸道引致腸道容易痙攣。

要調理腸道可以先從日常生活入手，製造最理想的內在環境讓腸道運作。

幫助腸道暢通五個好幫手

  • 暖水：空肚真的不適宜吃早餐！經過一個晚上，身體做了很多工作去處理新陳代謝，一早起來喝暖水可以幫助循環，協助代謝物離開身體，這就是早上2杯暖水的奧秒，很多朋友會可以養成早上飲水後排便，這是最理想的。
  • 蹲坐：蹲坐除了可幫助鍛煉肌肉外，她同時可以牽動內收肌群及盤腔底肌，幫助腸道蠕動，當你某一天錯過了你一般排便的時段，做幾分鐘的蹲坐可以幫到你。一個正確的蹲坐很重要：腳趾向前與肩齊寬（即稍稍『入』字腳），膝蓋亦與肩齊寬（不向外向內傾），腳跟著地，頸項順背弧道斜望前方地上。每天10 分鐘 – 開始的時候可以做多久就多久，不用過於勉強，往後每天加時間，直到能連續 10 分鐘為止。
  • 纖維 ： 水溶性纖維（如蘋果，燕麥，車前子）在腸道吸收水份，幫助潤滑糞便，非水溶性纖維（如蔬菜中纖維，全穀，奇亞籽）幫助腸道蠕動，有部份食物是兩者兼備，如豆類，亞麻籽，但要留意亞麻籽食用前需要打碎，否則不易被吸收，而一般豆類則需要發芽，否則不易於消化。另有一些不會在胃部或小腸被消化的澱粉質，被稱為抗性澱粉 (Resistant starch)，如未熟的香蕉就含有大量抗性澱粉，這類抗性澱粉在大腸內會被轉化成滋養益生菌的重要元素，幫助修補腸道，對有慣性肚瀉的朋友可能有幫助。
  • 空間與意念：每天把生活擠得滿滿的朋友需要在生活上及思想上留出空間，告訴你的腸道你決定幫助她的意念，收到這個被關注的信息，身體自然會更願意配合。如果你整天處於高壓狀態，你的副交感神經系統 (ParaSympathetic Nervous System) 會被壓下去，沒有辦法進入狀態（副經過神經是其中一個主宰你的消化重要元素）, 反而會增加你想排便的壓力。

草本調理腸道可以很全面

最有調理性的腸道護理一定是印度三果實(Triphala)， 她包含了 Amalaki, Haritaki 及 Bibhitaki，她含有豐富沒食子酸 (gallic acid) 和 鞣花酸 (ellagic acid)，皂苷 (saponins), 類黃酮 (flavonoids), 蒽醌 (anthraquinones)，氨基酸 (amino acids), 脂肪酸 (fatty acids) 等。對身體很多系統都有幫助，在腸道可以幫助消化，調理腸道，通便，幫助腸道重塑益生菌生態群，更可以減少腸道炎症，幫助止疴，更不會做成依賴性，是調理腸道的首選！

另外一些草本也可以協助調理腸道，包括：

  • 薑黃 (Turmeric root) 在腸道可抗炎抗菌，幫助穩定及修補腸道壁，對腸瘺有裨益。
  • 千葉耆 (Yarrow leaf and flowers) 可以促進盤腔循環，改善消化不良，增強胃部下約肌（Lower Esophageal Sphincter）的作用，使胃內食物更快排空，可以減少發生胃酸倒流的情況，對於腸道易激綜合症都同時有幫助。
  • 洋車前籽 (psyllium husk) 含豐富水溶性纖維，可以潤腸，幫助糞便形成。
  • 藥屬葵 (Marshmallor root) 與赤榆 (Slippery elm bark) 都可以幫助修補內皮受損細胞，包括腸道壁。
  • 洋甘菊 (German Chamomile flowers) 可以舒緩因緊張造成的腸道痙攣，她同時抗炎可以幫助修補胃腸道炎症，大人小朋友都可以常常飲用。

當然，如果是長期便秘有可能需要利用稍稍通利的草本去推動才能成事，像前面提到的番瀉葉(Senna pod），藥鼠李 (Cascara Segrada)，大黃 (Rhubarb) 或蘆薈 (Aloe Vera)。

謹記第一階段的排毒是很重要的，她是打開排泄之門的關口，否則身體的代謝物或廢物就不能有效或及時排走。