最近留在家中的朋友很多，留在家中自然就更小走動，要維持每天1萬步變得更艱難，又不敢到人多的地方。想在家中增強免疫力都其實有很多方法，提供最強的五招給大家參考。

1. 多用姜蔥蒜多喝暖水

抗菌抗毒的方法可以是加速毒物排出，也可以是食用幫助抗菌抗病毒的食物。其中一個很好幫助毒物排出的方法是早上起來喝2 杯暖水，身體經過一整晚的消化，代謝，處理後最需要的是加速循環，讓囤積的盡快離開身體，所以喝暖水不但能協助循環，更能幫助排便，液體固體一次過清，肯定最理想！

幫助抗菌抗病毒的食物就是薑，蔥（蔥頭，洋蔥類），蒜頭。薑可以驅寒暖胃，而腸胃道是我們重要的免疫先驅，要身體好，胃應當是溫暖的，如果有腹冷的朋友更要注意。洋蔥含有豐富槲皮素 – 槲皮素抗自由基破壞和抗過敏最出色，她刺激免疫系統，減低病毒活性，抑制組織胺 (histamine) 釋放。均等的洋蔥汁加原生蜂蜜在咳嗽時都可幫助。如有朋友容易早上醒來敏感，可以多吃含豐富槲皮素的食物（包括黃橙色蔬果）。蒜頭中的蒜素 (allicin) 及其他物質具有免疫調節和免疫治療的潛力，包括減低加速身體氧化的高級糖化終產物（AGEs， Advanced Glycated End-products），但要注意蒜素不耐熱，過度烹煮就會轉化蒜素，失去其調節免疫力功效，之前有網誌教大家怎樣吃蒜最有效，可參考抗疫三寶。

2. Subscribe 開心正面頻道

當你每次打開手機要看最新疫情的同時，建議大家花同樣的時間去看一些正面的信息，可以是帶給你輕鬆心情的動物短片，可以是簡短2 分鐘的正念或呼吸練習，或者是你一直想學的一些知識技巧甚至是旅行飲食生活頻道等等。

當被灌輸負面情緒或憂慮時，我們腦部有一個參與情緒智商 (Emotional Intelligence) 和情緒調節的核心，叫做杏仁核(amygdala)，研究發現杏仁核在調節下丘腦垂體軸 (HPA, Hypothalamic-Pituitary-Axis) 和交感神經系統（SAM, Sympathetic–AdrenoMedullary）系統對壓力的生物學反應中至關重要，對健康產生深遠影響，包括影響免疫系統功能。

另外2019年賓夕法尼亞州立大學州立大學有研究發現負面情緒可以改變免疫系統的反應，有機會增加炎症的風險。相反地，保持樂觀正面心境，整個免疫系統都會受到正面影響！

3. 在家運動有方法

做運動帶動血液循環，加速新陳代謝，帶走代謝或毒物，對免疫力提升毋庸置疑。不出外的運動仍然有不少選擇：

  • 每天早晚 7 分鐘中強度的運動 (7 Minutes Workout) 可以訓練心肺及不同的肌肉，又有手機程式配合，讓你 fitness 加分。
  • 每天1-2 次的瑜伽拜日式 (Sun Salutation) 可以幫助全身筋膜放鬆，每個式子維持30 秒正好可以將注意力集中放空，調節大腦與身體的協調。
  • 每天早上做10 分鐘的甩手操，簡單易做，可以讓循環直達頭頂百會穴，更可以幫助肩膀放鬆，最適合手機不離手的朋友。
  • 每天晚上做 15 發展雙腿向上靠牆伸展可以放鬆背部與上肢，最適合久坐一天的拉筋，仲可以幫助循環及睡眠。

建議做運動時保持空氣流通，咁就健身又健肺啦！

4. 睡眠要適量適時

睡眠能提升免疫系統的運作，包括增加一些免疫細胞因子的有效性，使她們在需要時馬上就緒。睡眠同時會幫助清除身體的代謝物，由於身體在睡眠時各機能可以調節進入修養生息的頻道，如肝可以集中精力處理代謝或化學物，腦部的代謝物同樣是在深睡時才能有效地通過類淋巴系統 (Glympathic System) 被排走等。所以適量與適時的睡眠很重要，適量是按年齡而有所不同，一般成年人是 7 個小時，而適時是在肝膽運作的時候就已經入睡（即晚上 11 時），否則身體只能忙於應對處理資訊或對話，哪有空去代謝呢？ 睡醒後覺得精神奕奕就是其中一個重要睡眠質素指標，你早上醒來是怎樣的狀態呢？

5. 減煙加濕

身體抗疫可能有人會食維他命，特別是維他命C，但據估計，每天吸一包煙可以消耗400毫克維生素C。除了維他命C, 抽煙對很多微量元素都有影響，所以除了抽煙影響肺部健康，它會讓身體雪上加霜，更難抗疫。

至於加濕，是指體內體外的濕，有留意不少的醫院病房都會有加濕的設備嗎？這是因為空氣太乾 (濕度低於45%) 有機會加速感染機會，所以在抗疫期無必要過度抽濕。

留家抗疫都有很積極的方法，大家要努力！同時多帶一點愛與關懷給身邊的朋友，多一點同理心，讓人間溫暖去抗疫！

References：