曾經經歷過每月之最痛，亦曾經到訪過地鐵站的休息室，終於能跟大家分享這份體驗。如果你每逢月事前都會有頭痛或腹痛，又或是有腸胃問題，肚脹，盜汗等經前綜合症問題，可能是引發自宮寒，荷爾蒙失衡或肝負荷過重。

宮寒

宮寒指的就是子宮寒冷。最簡單的測試是用手心感受肚臍周圍的溫度，如肚臍下方比肚臍/肚臍上方明顯冷的話，你可能是宮寒一族。如是宮寒，在月事前一兩天到月事第一天腹痛會更明顯冷，這也是腹痛的其中一個原因。如你本身容易手腳冰涼，循環不良，你宮寒的問題可能比別的女生更嚴重。冷縮熱脹這個理論大家都認識，所以子宮寒冷，周遭肌肉自然收縮痙攣引起腹痛不難理解。

荷爾蒙失衡會引起便秘

荷爾蒙包含很多種類，她們相互之間又互相影響著，有外源內源的複雜因素，荷爾蒙在正常情況下會被代謝分解形成不斷更新的週期。雌激素是最常被提及，但其實除了雌激素這一類，還有黃體酮 (progesterone)， 前列腺素 (prostaglandin) 在經前綜合症中都有其影響。無錯，前列腺素不是男生專利，人體不同組織都會生成前列腺素，它會參與排卵，子宮內膜收縮等作用。腦垂體 (pituitary gland) 與身體各個部位不停的監察調節，而生成荷爾蒙也靠好的原材料 (好的重要脂肪酸很重要)。當中任何一個環節受壓，受損都會關連著其他。

經前綜合症本身就牽涉荷爾蒙失調，除了經痛，有女生在經期前後會發現排便的規律有所改變，最常見的是便秘，然後行經或經後幾天會有輕微腹瀉的感覺，還有那些討人厭的月事暗瘡等等，這也是受不同激素影響。便秘又會引起激素滯留或重新吸收，即有可能過多荷爾蒙，周而復始。

一箭三雕

宮寒，荷爾蒙失衡加上肝負荷（關於肝負荷與經前綜合症的關係可參考之前的『每月之最肝』網誌）都可能為你帶來每月困擾，想擺脫這些『苦』，可參考以下的經驗之談：

  1. 暖包或用一些輕便的隨身灸敷下腹。
  2. 戒冷飲，特別是行經及經前1星期。多喝暖飲但不要喝過多含咖啡因飲品。
  3. 行經及經前1星期戒精煉甜食，精煉糖會引發身體炎症，影響荷爾蒙的調節。
  4. 多攝取好的重要脂肪酸，特別是奧米加3，幫助抗炎，同時幫助良好荷爾蒙的合成。
  5. 調理循環特別是針對生殖系統的循環，除了食療，經常走路或運動（簡單如伸展或瑜伽都有莫大幫助）。

要整體的調理，最好莫過於食療，以下一些草本絕對可幫忙：

  • 蔓越橘樹皮 (cramp bark) – 緩解子宮痙攣與調理子宮。
  • 圓肉，紅棗 – 補血助循環
  • 黨參 (Codonopsis) – 補氣補益助循環， 抗壓。與南非醉茄 (ashwagandha) 同用可添補血功效。
  • 當歸 (Angelica sinesis) – 補血又活血，但不適宜行經期進食。
  • 野薯蕷 (Wild Yam) – 緩解痙攣，特別作用於下腹，子宮，膽。
  • 馬鞭草 (Blue Vervain) – 整體調理女性生殖系統，特別對經前綜合症的情緒舒緩有幫助。
  • 洋甘菊 (Chamomile) –緩解痙攣，抗炎，神經滋補，幫助消化。對經前綜合症的腸胃問題特別有幫助。
  • 野生蘆筍 (Shatavari) – 滋潤女性生殖系統，抗壓抗炎，整體滋補，印度女性草本的聖品。
  • 五味子 (Schisandra Berry) – 抗壓抗炎斂汗，舒緩情緒，提升內分泌平衡，如晚間有汗（盜汗）特別適合。
  • 白芍 (White Peony) – 補肝血柔肝，緩解痙攣，鎮靜，可幫助減少自汗。

最後補充一句，如果你的經痛在行經期持續出現，可能是另外一些生殖系統問題，建議請教專業醫療意見。